Técnica 5,4,3,2,1 – Ansiedad

Para estos días de mayor ansiedad les recomiendo esta técnica que puede resultar útil.

Durante el ejercicio es importante respirar profundo, lento y de manera consciente.

5-4-3-2-1 Mira la habitación y nombra 5 cosas que veas, trata de ser minucioso en los detalles del objeto. Por ejemplo: Una ventana azul de madera, una cortina blanca de lino, un ventilador cafés con aspas gastadas, una mota de polvo en el suelo, una alfombra de color rojo con líneas blancas.

Piensa en 4 cosas que sientes con tu cuerpo: La silla sobre la que te sientas, las medias, el cinturón del pantalón, un anillo…

Fíjate en 3 cosas que puedas oír: Una canción que suena a lo lejos, los latidos de tu corazón, la sirena de una ambulancia qué pasa por la calle.

Encontrar dos cosas que puedas oler: Huele tu muñeca y su perfume, la tinta de un bolígrafo.

Por último detecta algo que puedas saborear: Un sorbo de café, té o un caramelo.

Gracias por leer y compartir.

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